1、比较利用健身器材--太极推手器:
[动作]:面对器械,饭后双脚同肩宽,应该运动双膝略弯曲,比较成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。
[作用]:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。
以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。
2、赤脚走
[动作]:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林荫小路,光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。
[作用]:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。
饭后的立即进行剧烈的运动,就可能会引起消化不良,出现胃下垂等症状,所以饭后不要立即进行运动,要稍微的休息一会儿,而且最好进行一些比较和缓的运动,比如散步、赤脚走等,这样对肠胃的伤害要小一些。但是无论什么运动要注意在半个小时以上才会有效果。
作者:综合