花生中的各类脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，坚果健作减少零食量。康减哈佛大学研究发现，肥保含有适量花生和花生酱的各类饮食，比等热量的坚果健作低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。康减
核桃：降低胆固醇
许多研究发现，肥保富含核桃的各类饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚果健作坚持一个月，康减就会见效。肥保
腰果：消除疲劳
腰果含铁量是各类牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧，坚果健作缺铁会导致疲劳和注意力减退。康减
碧根果：抗感冒流感
5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6。锌对维持白血球正常功能非常关键，足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。
开心果：降血压
两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应。
杏仁：防治糖尿病
杏仁富含膳食纤维，热量低，可以降低食物升糖指数。同时杏仁富含镁，对血糖具有调节作用。