男人锻炼胸肌可以更加英俊，最简女人锻炼胸肌可以保持健康。单的锻炼但是徒手现在的大多数人的工作和生活都是十分忙碌的，紧张快节奏的胸肌生活让大多数人都没有时间去健身房锻炼自己的胸肌。办了一张卡，最简过期了都没有使用过几次更是单的锻炼多数人的常态。下面介绍一下最简单、徒手最原始、胸肌随时随地都可以锻炼胸肌的最简方法。

步骤/方法

俯卧撑(push-up)是单的锻炼常见的健身运动，主要锻炼上肢、徒手腰部及腹部的胸肌肌肉，尤其是最简胸肌。是单的锻炼指在做练习时，练习者的徒手身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

练习方法

1. 普通练习法

按规定的动作要求进行练习。

2.

负重练习法

在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑重物。

3.

击掌练习法

在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。也可击掌多次，是能力而定。

腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

使用方法

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。

这是不是最简单、最原始的方法。完全不受时间空间的束缚。在家里、办公室、学校，只要你有时间就可以练起来。既然这种方法这么简单有效，那还等什么，别让没有时间成为你的借口，赶紧把最简单的方法用起来吧！大家赶快行动吧。