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半莲花坐单腿背部伸展式
功效:在做这个姿势的时候,腹腔各种器官得到收缩,不调在一股增大了的动作血流流向肚脐和生殖器官区域,增强卵巢功能,矫正使月经恢复正常,月经用什瑜伽长期坚持还可改善消化系统,不调减轻便秘症状。动作
基本动作:1、以两腿向前伸直的姿势坐在床上,弯曲右腿,把右脚放在左大腿上,脚跟应顶着肚脐下面的那一个点,右脚底朝上这就是半莲花坐。
2、呼气,把右臂伸过背部,抓住右脚大脚趾,把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿,伸出左手,用左手抓着左脚,吸气,向上看,伸展背部,保持姿势5-10秒钟。
3、呼气,把左肘向外弯,躯干也向下弯,尽量把前额靠近左膝,然后把你的鼻子,双唇,最后连下巴也靠在左膝上,均匀呼吸,保持这个姿势30秒。
4、吸气,把上身升起回复到伸直的姿势,放开两手,把右腿伸出去,左右方向互换,重复这个练习。
如果你难于抓着大脚趾,就可以一边用左手紧握住右脚,一边把右肩向后收,也可以借助瑜伽绳,千万不要勉强自己,开始时,你可能要把左膝微微弯曲,但最后应该能够保持左膝挺直。
调理月经的瑜伽体式有很多,因为篇幅的原因,小编这里仅仅介绍了一种体式,如果能够练好这种体式,而且经常的练习,就可以调节自己的月经。当然如果想要知道更多的调理月经的瑜伽体式,可以关注小编以后的文章,也可以找专业的瑜伽教练来教授自己。
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