发布时间:2024-10-31 02:28:14 来源:尤物网站 作者:综合
关于运动频率,有氧运动美国的量标运动医学会推荐:正常人应该每周运动2~5次,如果你以前没有运动习惯,有氧运动就要从少量开始,量标每周两次,有氧运动然后慢慢增加到三次、量标四次。有氧运动
初学者常犯的量标错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,有氧运动就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。
年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼。
此外,运动产生的疲劳是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧运动的一个标准:如果疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的范围。
掌握了运动的频率和强度,再合理的安排我们的运动时间,将有氧运动,有计划有步聚的去实施,这样一定能起到事半功倍的养生效果的。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。
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