跑步最好时间是什么时候?

  发布时间:2024-10-30 20:15:27   作者:玩站小弟   我要评论
生命在于运动,是一直以来不变的事实。而跑步是一项最能锻炼身体的运动,很多人选择在清晨太阳还没有升起的时候到公园周边去晨跑几圈,或是在夏天的晚上吃完饭后,相约上几个人,进行慢跑,可是,这样的跑步时间对于 。

跑步最好时间是什么时候?

生命在于运动,跑步是最好一直以来不变的事实。而跑步是时间一项最能锻炼身体的运动,很多人选择在清晨太阳还没有升起的跑步时候到公园周边去晨跑几圈,或是最好在夏天的晚上吃完饭后,相约上几个人,时间进行慢跑,跑步可是最好,这样的时间跑步时间对于我们而言是否正确有用,接下来,跑步就让我们跟随小编一起去了解一下跑步最好的最好时间。

1,时间专业运动员的跑步训练一般安排在下午,因为下午是最好人体激素、力量、时间各种反应最佳的时刻。

2,对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其微,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度(如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品)有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品),或中等和高强度两种活动相当量的组合。

对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动;对于65岁及以上的成人,身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来(如步行或骑车)、职业活动(如果仍然从事工作的话)、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。

本回答专业性由体育运动分类达人 李志盛认证

推荐回答

从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

矫玮介绍说,运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

利用跑步来增强体质顾然重要,但选择合适的时间也是非常关键的。在运动前,小编建议大家一定要做一些准备活动,例如可以压压腿,弯弯腰,来避免运动过程中拉伤肌肉,跑步最好由慢到快,不要着急,只有循序渐进,效果才会好,才不容易受到伤害。

  • Tag:

相关文章

  • 切菜切了手怎么办?居家生活妙招

    切菜切了手怎么办?居家生活妙招居家生活妙招嘴角烂了怎么办?如果嘴角烂了,不要用舌头舔,不然唾液将在嘴角处残留,形成一种高渗环境,导致嘴角越发干燥,进而糜烂。处理办法也很简单,不管吃什么都放点醋或者雪碧
    2024-10-30
  • 笑一笑 挥别老年阴霾

    笑一笑,十年少。这一句话也一直被逗逼的小编奉为人生格言。遇到烦恼,笑一笑,其实心境更开阔,而对于预防老年病来说,笑也有它的积极作用。据《朝鲜日报》报道,韩国庆北医科大学家庭医学系的研究小组把65岁以上
    2024-10-30
  • 老人常练腹式呼吸 增强肺部功能

    很多人到了晚年,因为肺部功能下降,呼吸就不能很畅通,加之有很多老年人患有一些慢性疾病,例如像慢性阻塞性肺病、哮喘、肺间质纤维化等,肺部的功能就更不好了,所以老年人最好注意进行科学合理的呼吸训练,来达到
    2024-10-30
  • 老人安全用药有哪些常识

    老人安全用药有哪些常识老年人用药要注意防止出现以下问题:一防种类过多老年病人服用的药物越多,发生药物不良反应的机会也越多。此外,老年人记忆力欠佳,药物种类过多,易造成多服、误服或忘服,最好一次不超过
    2024-10-30
  • 佛手柑精油的功效与作用

    佛手柑精油的功效与作用佛手柑精油的功效与作用佛手柑精油是来自一种苦橙树的果皮,此种果类最早产于印度,因为外形像人手得名于佛手,现在在中国、意大利等地方都有种植。佛手柑最早被运用的芳疗上是它本身的杀菌效
    2024-10-30
  • 老年人防跌倒的运动

    老年人防跌倒的运动随着年龄的增长,老年人的感觉系统和平衡能力减退,中枢神经系统功能退变,骨骼和肌肉结构异常或功能退化;各种慢性病的影响;同时服用多种药物;外界环境因素,甚至心理因素,都是导致老年人易跌
    2024-10-30

最新评论