有许多妇女在生完孩子后,剖腹大肚子现象还一时很难下去,产仰必须经过恢复才行,卧起所以有很多人都建议生完孩子后做仰卧起坐,坐好仰卧起坐的剖腹确有很好的减肚子的效果,但并不是产仰所有的人都适合立刻做仰卧起坐,尤其是卧起剖腹产的人,那么剖腹产该如何做仰卧起坐呢?什么时候做最好呢? 专家建议剖腹产妈妈应该最少等6个星期让刀口愈合后,坐好经过医生的剖腹检查没有什么大问题了才能做仰卧起坐。开始先做骨盆底肌肉练习(要在呼气而不是产仰吸气的时候做),然后把肚子向里收缩再向外鼓起(这是卧起下腹部肌肉练习)。等你做这个轻松自如,坐好并且不用屏住呼吸就能收缩10秒钟后,剖腹便可以开始慢慢做仰卧起坐了。产仰头和肩膀缓缓离地时,卧起要一直弯曲膝盖、绷紧你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起时,你的腹部肌肉仍是凸起的,或者如果你发现自己很难坐起或感到疼痛,那就说明你的仰卧起坐锻炼开始得太早了。 尽管你开始锻炼是想要使肚子平坦,但要记住没有所谓的“局部减肥”。虽然腹部可能是你想要锻炼的部位,但帮助你摆脱孕期多余体重的唯一方法是进行像走路、慢跑、游泳或骑车这样的有氧运动。开始的速度要慢,循序渐进地增加运动量。一开始你也许只能做10~15分钟,但是你逐渐会越来越强壮。 仰卧起坐最好和有氧锻炼一起做,如果你只做仰卧起坐,可能只会让多余脂肪下面的肌肉变结实,很可能从外表看不到你有太多改善。 剖腹产的人最好等伤口愈合完全以后还能做仰卧起坐,如果做的太少的话很容易导致伤口开裂,不但起不到锻炼的功效,有可能还对身体有伤害,要想很好地摆脱孕期带来的肥胖的话,可以进行走路,慢跑,快走等多种方式,仰卧起坐只能减肚子,对于其他方面减肥效果并不太好。 |