合理正确的腰椎锻炼可治疗腰痛

时间：2024-10-31 04:17:22 来源：网络整理编辑：综合

核心提示

专家介绍说，正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、

合理正确的腰椎锻炼可治疗腰痛

专家介绍说，合理正确的正确椎锻治疗腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛腰痛时尽量不做锻炼。合理其次，正确椎锻治疗锻炼强度要由小到大逐渐增加，腰痛突然用力或需爆发力的合理锻炼对腰椎不利，应尽量避免。正确椎锻治疗第三，腰痛锻炼要有规律，合理一般一周三次或三次以上、正确椎锻治疗每次20分钟为宜。腰痛

在锻炼项目的合理选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，正确椎锻治疗并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，腰痛能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

此外，游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

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