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时间:2024-10-31 02:27:52 来源:网络整理 编辑:热点
想要像那些模特般的长腿翘臀玲珑有致的身材吗,很多人都觉得自己的身材对于这样的额要求是不可能的,其实不是不可能,只是人们缺乏瘦身塑形的方法,和持之以恒的耐心和耐力。那么,接下来,小编给大家介绍下面几种方
1、提臀刷牙瘦臀。效方在刷牙或者漱口的提臀时候,身体站直,效方双腿并拢,提臀肩部挺起打开,效方用力缩紧臀部。提臀缩紧然后放松,再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
2、仰卧瘦臀。平躺在地,双腿膝盖稍微屈起,双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起,在你所能达到的最高位置停留5秒,然后回到原位,重复动作15到20次。
3、简易提臀运动。最简易的臀部锻炼法:先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。其实这个方法非常有效,但关键是看你能否长期坚持,效果真的很好,能有效帮助你保持臀部曲线。
4、按摩臀部穴位提升代谢。臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
5、掂脚尖走路刺激脚底翘臀。这个走路的习惯,可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。
6、这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
最后,小编还要告诉大家,剧烈运动后不要马上坐下。有很多人在进行了剧烈运动后,因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的,可以让你的臀部变得更是肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。自己原地打转几分钟或者散散步,再坐下来为好。
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