1、每天早餐一碗燕麦粥。养生

每天早餐只吃1碗燕麦粥，多吃持续8个星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，食物“好胆固醇”上升。可降燕麦中含有丰富的血脂可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的每天吸收。

2、养生午餐半碗豆。多吃

豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20%。

3、晚餐三瓣大蒜。

每天吃3瓣大蒜，持续8个星期也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。

4、每周一碗姜汤。

姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分，将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。

5、每周两次清蒸海鱼。

海鱼的欧咪伽-3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。每周两次，每次150克以上即可。

6、每天一个苹果。

苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。

7、每天吃半个洋葱。

洋葱是价廉物美的保健食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8个星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。

现在大家知道降血脂的食物有哪些了吗，那再来接着看看这几款食疗方吧！

1、松花蛋菜粥

配方：松花蛋1个、淡菜50克、大米50克。

制用法：松花蛋去皮，淡菜浸泡洗净，同大米共煮粥可加少许盐调味。每日早晚空腹服用。

功效：清心降火。治高血压和耳鸣、眩晕以及牙齿肿痛等。

2、柠檬马蹄汤

配方：柠檬1个、马蹄（荸荠）。

制用法：水煎。可食可饮，常服有效。

功效：用治高血压对心肌梗死患者改善症状也大有益处。

3、菊槐绿茶

配方：菊花、槐花、绿茶各3克。

制用法：以沸水沏。等到浓后频频饮用，平时可当茶饮。

功效：这款菊槐绿茶有清热和散风功效，可以治高血压引起的头晕头痛。

4、鲜西红柿

配方：鲜西红柿2个。

制用法：将西红柿洗净，蘸白糖每早空腹吃。

功效：清热降压和止血。用治高血压、眼底出血。

5、莲心

配方：莲心2至3克。

制用法：以开水沏代茶饮用。

功效：治疗高血压引起的头晕脑胀、心悸失眠等。

6、鲜葫芦

配方：鲜葫芦、蜂蜜各适量。

制用法：将鲜葫芦捣烂绞取其汁水以蜂蜜调匀。每次服用半杯至一杯，每日2次。

功效：除烦降压、治高血压引起的烦热口渴症。

7、玉米须

配方：玉米须60克。

制用法：将玉米须晒干洗净加水煎。每日饮3次。

功效：降压和利水。