锻炼过度是动过度健美爱好者遇到的最普遍的一个问题。不少初练者往往认为加大运动量就能取得更大的何预效果。正是防肌在这种错误思想的指导下，导致不少健美爱好者每周锻炼6天，肉运每天锻炼4～5小时。动过度事实上，何预健美锻炼的防肌积极效果(如肌肉的发达)正是在休息阶段实现的。

锻炼时间过长或课次太频，肉运会使人体得不到充分的时间来恢复和补充在长时间锻炼中所消耗的能源物质。要记住，每周锻炼3次效果比较好，而每周锻炼6次效果并不会加倍。相反，过度锻炼造成受伤的危险却可能同步增长。

锻炼就像吃饭、喝水一样，不是多多益善;重要的是适度。须知，锻炼过度比锻炼不足更糟糕。对于初级健身爱好者我们推荐每周锻炼3次，每次锻炼1个小时。

平时进行锻炼的时候一定要讲究一下锻炼的时间，千万不要肌肉过度，也要因地制宜，选择适宜的力度进行锻炼，健身是很好的运动方式，但是如果想锻炼成一个好的身材还是需要时间的推移，要注意力度，千万肌肉过度为好。