吃一份水果。进排早饭前空腹吃一份水果，尿畅有益于补充一天内人体所需要的老年维生素和矿物质等。

运动一小时。人清傍晚做一小时的晨做操促散步等健身运动，有利于促进睡眠作用;

喝一杯鲜奶。呼吸有预防中风、进排补钙和预防胆结石的尿畅作用，牛奶的老年最佳饮用时间是睡前;

饮一杯开水。临睡前喝一杯开水，人清可预防夜里缺水而使血液变得黏稠;

饮一杯葡萄酒。晨做操促睡前饮酒（高血压除外）对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。