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秋季在养生的现秋观念里,起到一个承上启下的天究作用,秋季需要补充夏季的多美损耗,帮助恢复身体机能。三菜三瓜同时还要为寒冷冬季的现秋到来,囤积好能量,天究以确保健康过冬,尤其是老人、小孩和体质较弱的人。具体怎么做?多吃三种蔬菜三种瓜果。
多吃3种蔬菜
1、菜花
季节替换,人体一时无法适应,因此免疫力也会变差,此时是最容易感冒的时候。而预防感冒,补充维生素C是个好方法,菜花中含有大量的维生素C,要比常见的白菜和豆芽高上4倍,同时菜花还是很好的血管清洁剂。
2、菠菜
夏秋交替,气候变得干燥,人就变得容易上火,常会出现口腔溃疡、牙龈发炎等,此时多吃菠菜可以缓解这一问题。菠菜含有丰富的核黄素,能有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎和皮炎等。
3、芹菜
季节交替,早晚温差大,对于体质比较敏感的老人会出现难以适应的情况。老年人们容易出现内分泌紊乱,影响睡眠质量等问题。而吃芹菜能降血压、降胆固醇,有镇定神志的作用。
多吃3种瓜果
1、丝瓜
丝瓜有利尿凉血、解毒通便的功效,在家可以用丝瓜煮汤喝,清爽甜口,适合老人和小孩。
2、木瓜
秋季要多吃木瓜,木瓜可以补水祛燥。同时木瓜还有丰富的酶有助于消化,对便秘以及消化不良者很有效果。秋季吃木瓜,可以煲汤喝。
3、瓠瓜
瓠瓜含有较高的胡萝卜素,能起到一定的抗氧化作用,还有一定的降糖作用。用瓠瓜做菜,或者做成饺子馅吃,都是非常美味营养的。
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