杠铃锻炼三角肌有效果吗

时间：2025-04-04 16:04:46 来源：网络整理编辑：时尚

核心提示

杠铃锻炼三角肌是很有优势的，一方面器材比较容易找到，不需要场地限制，锻炼起来自由度比较大，另外锻炼的效果也是很好的，要注意的就是锻炼的方法要得当，因每个人的情况不同，因此在量上了也会有所不同，要量力而

杠铃锻炼三角肌有效果吗

杠铃锻炼三角肌是杠铃果很有优势的，一方面器材比较容易找到，锻炼不需要场地限制，角肌锻炼起来自由度比较大，有效另外锻炼的杠铃果效果也是很好的，要注意的锻炼就是锻炼的方法要得当，因每个人的角肌情况不同，因此在量上了也会有所不同，有效要量力而为，杠铃果最好能够得到专业人士的锻炼指导。

三角肌前束：

（1）直臂前平举：是角肌锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，有效当然也有斜躺靠椅的杠铃果前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。锻炼

（2）哑铃交替前举：哑铃交替前平举是角肌锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量

（3）拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

（4）杠铃立正划船：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效

（5）杠铃颈前推举：类型多样（，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。

（6）阿诺德推举：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。

以上就是杠铃锻炼三角肌的方法，对杠铃来说，锻炼的方法还是很多的，可根据自己的实际情况来看，另外在锻炼期间也要注意饮食科学，多吃一些牛肉、鸡蛋等补充蛋白质，少吃含油脂多的食物，对盐分的摄入也要少一些。

推荐