胸肌下缘怎么练呢？

发布时间：2025-04-04 04:48:38 来源：尤物网站 作者：综合

下斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌下部、胸肌下缘肱三头肌、胸肌下缘三角肌前束。胸肌下缘 协同肌肉：喙肱肌、胸肌下缘前锯肌、胸肌下缘胸小肌。胸肌下缘

起始姿势：仰卧在15º---30º的胸肌下缘下斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。

动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部下方（乳头下第五第六肋骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。

教练提示：上推过“胶着点”后要用力呼气，可消除因为屏气和下斜姿势造成的胸、腹腔内的压力。因下斜位头部较低，为防止过多血液涌入头部，每做完一组练习应站起来走走。

下斜哑铃卧推：哑铃要轻一些，注意控制好身体与哑铃的稳定。

下斜哑铃卧推：哑铃要轻一些，注意控制好身体与哑铃的稳定。

动作要领：动作过程中，要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂与前臂之间的夹角保持在100º---120º最佳，小于90º时，手臂就会更多参与用力，胸部要始终挺起，背部要成背弓，下落时沉肘挺胸要充分。 。 呼吸方法：当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。

大家如果是第一次锻炼身体的话，就一定要找专业的教练来帮忙锻炼，这样效果也是特别的棒，同时如果大家平常的时候如果长时间的锻炼导致出现受伤的情况的话，就是最好不要练习了，因为这样是很有可能导致出现更加严重的危险。

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