这里的家庭健身健身练习并不是经常性的，不过如果你想经常做也没有什么不可以。运动它的家庭健身确包括所有塑体健身所需的各种元素。

假设你只是运动在没有一般锻炼条件时才使用这些练习作为偶尔备用，其本身就不会有什么进展。家庭健身但如果你决定家里没有器械而想用它作为家庭健身练习的运动话，建议你每周做2～4次，家庭健身每次做l～3套练习。除非另有说明，每套做8～15次反复。同样，除非另有说明，你会在大约一个月后看到成效，耐力增加，身形也更健美。

如果你想使之更富于挑战性，还可以加上橡皮筋，就像在有些练习后边较难版本中注出的那样。作为备用，还可以握两个相同重量的重物，不过这就需要一些创造性了，你可以试着握两本电话簿、两瓶饮料，或者两个满满的洗发香波瓶。 *走楼梯

所锻炼的肌肉 这是一个非常非常有效的心肺功能和减肥锻炼。它能令你的臀部、大腿和小腿肌肉更加健美。要是附近没有什么好的健身房，也没地方跑步走路的话，这是一个很好的备用健身法。开始时走3－10圈楼梯就可以了。注意不要锻炼过度，走楼梯，特别是下楼梯，会造成极度钝痛的。 关节警告 腰部，另外一定要注意膝盖。

上楼梯 上楼梯时一阶一阶地上。注意每阶楼梯都要整个脚全部接触才行。使劲甩胳膊，以其给动作发力。走8－10段楼梯。

大家是不是都觉得这些运动非常的简单呢，其实这样看起来是非常的简单，但是其实朋友们如果仔细的去做的话，就会发现特别的费力，特别的能起到很好的锻炼效果，同时大家也是要注意好动作的正确度，如果错误的话影响还是会比较大的。