仰卧起坐的时间做多久？

发布时间：2024-10-31 10:18:33 来源：尤物网站 作者：百科

仰卧起坐，起坐一种锻炼身体的时多久方式。仰卧，仰卧两腿并拢，起坐两手上举，时多久利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60~70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。

以上就是关于仰卧起坐的时候到底应该做多长时间比较稳妥的相关内容的具体介绍。在做仰卧起坐的时候，最好不要让同伴按住自己的膝盖或者是脚踝处，这样会增加对自己的压力，会让自己负重更加的严重，进行运动的时候要小心别受伤。

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