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办公室简单瑜伽怎么做？

时间：2025-04-04 15:45:28 来源：尤物网站作者：时尚阅读：716次

办公室简单瑜伽怎么做？

很多办公族都是室简公司，家里两点一线的单瑜生活，周六周日也都是室简窝在家里，或者逛逛超市什么的单瑜，缺乏运动，室简这就导致了上班族特别容易变胖，单瑜肥胖会引发很多疾病。室简那么，单瑜忙于工作的室简上班族该怎么减肥呢？办公室瑜伽，就是单瑜专门针对办公一族设计的，能够减压和减肥的室简瑜伽动作。只需要利用一些简单的单瑜办公设备，就可以轻松拥有好身材了。室简那么，单瑜办公室简单瑜伽怎么做？

办公室瑜伽：活动颈脖

长时间对电脑，室简颈脖很容易酸累。练习这个灵活颈脖的动作舒缓僵硬的脖子吧。

动作：坐姿，挺直脊椎，吸气，抬起右手，扶着头部的左侧，吸气，头部向右侧摆动，放松左肩。保持动作一个呼吸。吸气头部恢复端正，放下左手。然后换右手重复练习。

办公室瑜伽：腰腹减肥

很多办公室一族都有腰腹赘肉的问题，活动腰腹，让赘肉通通走光。

动作：站在办公桌旁，挺胸收腹，双手握拳，吸气，向左转动上半身，保持动作30秒。转动的时候下半身保持不动。左右各重复练习4次即可。

办公室瑜伽：舒展背部

久坐容易导致背部僵硬，或者造成腰痛背痛，含胸驼背等。

动作：站立，双脚打开约为肩宽。脚尖向前。慢慢向前俯下上半身，双手交握，向上提起。让上半身和双腿成直角，双手和上半身成直角。保持动作5秒，吸气恢复站立。

办公室瑜伽：紧翘臀部

久坐还有一个坏处，就是会令臀部下垂，扁塌，缺乏曲线。

动作：站在桌子后面，双脚打开，手臂向前伸，放在椅子上。呼气，左脚放在右脚大腿上，慢慢蹲下，收紧臀部。保持这个动作3秒，吸气，恢复开始动作，然后换另一侧腿重复练习。