练习目的器划：发展背阔肌下部。要让背阔肌下部延伸到腰部，船样

这个动作是单臂再合适不过了。动作要领：选用一个固定在地面上的拉力滑轮，一只手握住把手。器划如果采用站姿，船样为了平衡，单臂 你可以把与所用的拉力手臂相对的那条腿放在前面，另一条腿放在后面。器划(采用坐姿时也可以这样) 开始时，臂部在身体的前方充分伸展;

你甚至还可以向内侧转动你的手腕，让大拇指比小拇指略 低，以获得尽可能充分的拉伸。将把手从你身体的一侧尽可能远 地向后拉，同时向外转动你的手腕，最后让大拇指在外侧，感觉 背部肌肉的收缩。放松，伸开你 的手臂，同时转动手腕，回到起 始位置。这只手臂做完之后，换另一只手臂重复。

对单臂拉力器划船这个动作 来说，成功的关键在于动作幅度。 在你拉动拉索的时候，将你的肘 部尽可能远地带向身体后方一 要比你在常规拉力器划船中能做到的远得多。同样，在你再次放 松并放低重量的时候，确保你的臂部和背阔肌都得到最大可能的拉伸。

注意事项：

初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重

看完了小编对单臂拉力器的使用方法的介绍，想必大家都应该明白了。训练时腰背不够平直就会使我们的脊椎受到损害，我们应当在训练前做好运动准备，尽量避免意外的发生。我们还要注意我们身体扭动的幅度不可过大，幅度越小，受伤的可能性也就越低。

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