第一个动作是简单的仰卧起坐,把脚放在地上,起来的时候要有腹部被挤压的感觉,这个动作的关键不在于快,要慢慢的合理控制动作,整个动作一定要全起来,和全下去。做10-30个,这不单只是一个开头动作,而且对于强化背部有好处。
第二个动作,躺好,把脚放在膝盖上,下体向上有节奏地移动,这个动作可以锻炼上腹部和下腹部,做10-30个。在起来到最高处的时候,稍稍停顿一下,让腹部有被挤压的感觉。
第三个动作是针对下腹部,这个地方是比较难减去的地方,我觉得很有用的,把手放在腰下面,双腿上下摇动,离地面8-16厘米左右,双腿一定不要着地。累了休息的时候,可以做简单的腹部挤压动作,头部面对屋顶,这个动作是针对上腹部的。
第四个额外动作是针对腹部两侧的,骑单车动作,手肘碰膝盖,保持双腿伸直,其中可以停顿3到5秒。
第五个动作是将脚竖起,将手肘碰膝盖,这个动作着重的是伸展,当手肘碰到膝盖的时候,停顿1-3秒,这时候你能够感觉到额外的脂肪燃烧。而且加上一个中间的动作,再回去做两边的,30-50个 。
小肚子,简直就是毁掉你完美身材的利器。而现在每天只需要坚持锻炼一下,就可以轻松的甩掉小肚子,你们还在等什么呢,还不跟小编一起运动,一起减肥,一起华丽的变成女神。
只要一直坚持,小肚子就不会反弹,记住,千万不要放弃。