做什么运动减肚子上肉效果好呢
许多上班族还有学生族都是运动天天坐着,有的减肚没时间运动,有的上肉懒得去运动。长期久坐就导致了腹部多与的效果赘肉,甩也甩不掉。运动但是减肚看到别人 有小蛮腰,穿衣服从来不受限制,上肉还是效果特别的羡慕。所以今天就推荐在下课或者上班的运动空隙可以做的小运动,并且这样的减肚小运动好玩又不累人。
1、上肉轻拍小腹:自然站立,效果呼吸自然,运动全身放松,减肚然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),上肉拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
以上这些小运动的办法都是可以帮助变成平坦小腹的,但是一定要坚持,如果不坚持每天做运动的话,小腹就不会变成自己理想的样子。想要更加美丽自信都是要有所付出的,空想是没有用的。赶快行动起来吧,美美的衣服在等着你~
(责任编辑:休闲)
推荐文章
-
助听器怎么保养助听器的保养常识1、助听器要保持清洁在佩戴和操作助听器前,手指一定要保持清洁、干爽。麦克风声导入口非常狭窄,1/16~1/8英寸),很容易被脏物堵塞。2、助听器应远离尖锐物品避免碰撞佩戴 ...[详细]
-
皮肤过敏是一种很令患者头痛的疾病,因为这种疾病跟个人的体质有关,一般是没有办法治愈的,如果一直靠服用药物来治疗过敏一定会给患者带来不利的影响。因此只有从自身的饮食入手,增强自身的抵抗力才能有效地缓解皮 ...[详细]
-
巴戟天是中药的一种,具有降压、提高免疫力、抵抗疲劳等多种作用,还能加入到食疗,泡水喝。所以是一种比较受欢迎的药物,被大家运用到保健养生当中。正是因为有多种的功效,也易于食用,所以一些糖尿病患者就会认为 ...[详细]
-
螃蟹对于我们来说应该是比较熟悉的,但是因为最近几年螃蟹价格的飞涨,所以一般人在平时是不会买螃蟹回来吃的。螃蟹的种类有很多,而青蟹就是其中的一种,而且对于一般人来说都是可以吃青蟹的,但是对于糖尿病人来说 ...[详细]
-
如果大家在旅游的时候想带上一个太阳眼镜,但是又不知道什么颜色好的话就要看看这篇文章了。对于太阳眼镜是有很多种的,要根据你的需要和使用地方来决定的。简单的说,并不是每一个颜色的太阳眼镜都可以达到你想要的 ...[详细]
-
甲鱼可不是人们常吃的鱼,说起来甲鱼的长得有点像乌龟。甲鱼是一种非常滋补身体的食物,如果家里有身体虚弱需要补身体的人是可以吃甲鱼的。甲鱼是大补食物,因此并不是可以瞎吃的。像身体不虚弱的人最好是不要吃得。 ...[详细]
-
很多人都觉得便秘是小问题,可是便秘带来的尴尬和痛苦是非常大的一件事情,所以我们不能小视便秘这样的疾病才行,我们要积极去治疗便秘,不要等到疾病恶化了才去治疗,往往错过了最佳的治疗时间而给我们治疗疾病带来 ...[详细]
-
糖尿病患者在我们的生活里面发病率还是很高的,一般来说,患有糖尿病的人都是因为在饮食里面没有节制才会出现这样的疾病。糖尿病患者在饮食里面对于饮食的要求是很高的,含有糖的物质都是不能食用或者是少吃。今天和 ...[详细]
-
不论男女,身上散发出一股淡淡清香气息最是迷人。保持身体清新的气味也是一种礼节,然而,若是身体散发出来的是一股异味,即便你的外表打扮得再光鲜亮丽,还是会让人退避三舍,魅力大打折扣。头发、腋下、脚部,是我 ...[详细]
-
狗肉是一种发物,发物是会对皮肤过敏和高血压、糖尿病等疾病造成影响的,所以对于皮肤过敏患者来说在生活中最好是不要食用狗肉,以免影响到病情的治疗。如果皮肤过敏患者在生活中确实很喜欢吃狗肉,你们也应该要等到 ...[详细]
热点阅读