现在很多女生都比较喜欢有胸肌的锻炼的方男生，而且男生也比较追求有胸肌的胸肌身材，所以很多男性朋友平时都会想方设法去锻炼胸肌，最好但是锻炼的方大部分人在锻炼的过程中可能会走入误区，而且可能会有急于求成的胸肌现象，那么这样不但不能够让你练出胸肌，最好而且还有可能会对你的锻炼的方身体不好，所以你一定要知道一些能有效的胸肌锻炼胸肌的办法。

一、最好发达胸大肌的锻炼的方主要方法

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是胸肌辅助性的。因为所练肌肉的最好体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的锻炼的方重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，胸肌那是最好很困难的。

二、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。

握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

三、卧推举的呼吸

用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。

如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。

四、俯卧撑

没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。

上面小编介绍的方法还是比较简单的，虽然简单但是非常的有效果，所以你平时一定要坚持锻炼，这样过不了多久你就会看到小成果了，当你看到自己有胸肌之后相信你也会觉得非常的开心，但是千万不能因为有一点胸肌就放弃，因为完美的身材是靠一直坚持不懈的锻炼来维持的。