1.下背部：与杠铃相比，习哑举哑铃能减少对脊柱的该练压力。再说，习哑用哑铃作动作也更舒服。该练如果用哑铃做直腿硬拉练习，习哑也能有效发达股二头肌。该练

2.小腿部：部立，习哑手持哑铃进行单腿提踵练习，该练比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3.背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

4.胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤

5.肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

虽然哑铃这种器材比较的单一，但是它的运动效果还是很好的，所以你平时可以经常举亚玲，另外就是也可以让孩子经常用哑铃做运动，这样对他们的身体也是非常好的，但是在用哑铃做运动之前一定要先热身，这样才能够保证不伤害到你的手部肌肉。

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