一、最基本的男人就是要减肥，多运动，锻炼尤其是全攻腿部肌肉。

二、硬度强化阴茎反应，男人训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，锻炼到厕所小便前，全攻用手指轻压距离阴茎前端的硬度三分之一处，把阴茎往下压，男人如此阴茎会接近挺立状态，锻炼然后用指尖贴在阴茎上，全攻感觉它的硬度反应，一面紧闭肛门，男人一面把阴茎往上推。锻炼重复此动作，大概要做一分钟。

三、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。

四、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

五、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

六、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

七、自慰锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。(此方法不能经常用)