男性健身如何补充糖分 吃糖吗？

发布时间：2024-10-30 20:17:00 来源：尤物网站 作者：焦点

一、何补另外摄取过多的充糖糖分会使得血液中的甘油(油食品)三酯升高，导致心血管疾病的分吃诱因。

二、男性摄取过多的健身糖会影响钙(钙食品)质的吸收，相对的何补减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养不良。充糖

三、分吃如果在短期内大量摄取糖分，男性糖分进入了血液中，健身使血糖(血糖食品)过高，何补因为糖分的充糖渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的分吃排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。

四、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。

五、过多的糖易导致发胖，因过多的糖分在体内会转变为脂肪。

我们怎么来补充糖分呢？

健身、运动员在一般的训练中，并不需要额外的补充糖分，在三餐主食中的淀粉就已经足够了，不过在耐力性运动项目中(长跑、马拉松等等)由于糖分的消耗比较大，为了加速疲劳的消失，适量的额外补充糖分是需要的。

在糖分的补充量方面：一公斤的体重不超过二公克的糖，以每公斤体重一克的糖为适量，并且以少量多次为宜。

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