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瑜伽前的准备动作:
1、转动头部
让自己的耳朵碰到肩部为止,让头部缓缓地按逆时针方向画圈。在此过程中要保持双眼一直睁开,并使眼球和自己的视线也跟着头部一起转动。随后向反方向继续转动。由于这个动作可能引起头晕,所以最好坐下来慢慢地做,此外紧闭嘴唇也可以提高锻炼的效果。
2、手与手腕的运动
Stepl:站立,肘部稍稍弯曲,重复握拳和松开的动作10~30次。这样做可以促进身体的血液循环和能量循环。
Step2:轻握自己的双拳,手腕逆时针旋转10~20次。然后换方向重复这一动作。
Step3:松开握住的拳头,就像要甩掉手上的水珠一样快速甩手。这样做可以缓解手指和手腕的疲劳感。
3、膝盖运动
Stepl:双脚合拢或双脚分开与肩同宽,站立。
Step2:两手各自抓住同侧的膝盖,重复做呼气时坐下、吸气时起立的动作(腹形较大,做此动作困难者,请勿练习此动作)。
4、腰部的运动
Stepl:两脚分开,与肩同宽,站立。
Step2:两手叉腰,腰部和臀部向左右来回摆动,注意在向左摆动的时候呼气。
5、脚踝的运动
Stepl:两脚分开,与肩同宽,保持站立姿势,抬起左脚脚跟并转动脚踝。
Step2:用同样的方法转动右脚脚踝。
做瑜伽前还应做的准备:
No1.用品准备
练习瑜伽时,可准备毛巾、垫子等练习辅助工具(详见上期从零学瑜伽:瑜伽用品篇),初学者尤其要特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐,均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时,练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服,让你练习无拘无束,舒服畅快。
No2.场地准备
练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中练习要注意保持空气的流通,这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑。
No3.时间安排
瑜伽练习没有具体时间要求,最适宜的时间是符合自己生活工作规律的,如果你白天上班,没有早起习惯,那么晚上当然最适合你。如果你一向有早起习惯,那么早晨最适合你。根据个人情况来安排练习时间是最好的。如果不用工作的,那么就随时可以安排练习时间。
No4.心情准备
练习瑜伽时身体要放松,并保持愉快的心情。同时,初学者刚开始做不好是理所当然的,一定要有自信心、有决心,把锁紧的眉头打开,不皱眉头,开心微笑,以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。
总而言之,大家在以后的生活中,在做瑜伽之前,一定要做好这些准备动作,这不仅有助于我们伸展肢体,而且也确保了瑜伽的正常开展。不仅如此,在做好这些准备动作之后,我们在做瑜伽的时候,也要注意好多个方面,只有这样,我们才能够收获瑜伽所产生的做全面的好处。
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