发布时间:2024-10-31 10:17:20 来源:尤物网站 作者:焦点
月经是每个女人都要遭遇的,经前不适的月经易饿人群占到80%左右:腹痛、胸闷、前容烦躁、月经易饿长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天,前容各种讨厌的月经易饿症状群起而攻,叫人怎么能不烦恼?
营养专家发现,前容经前不适与营养素的月经易饿缺乏有关,只要补充相应的前容维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间。月经易饿
问题一:喜怒无常
肖洁每次月经前都会变得喜怒无常,前容容易哭泣,月经易饿抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。
缺乏元素:维生素B6
研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。
推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉
问题二:胸部不适
张琳一到临近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。
缺乏元素:维生素E
摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
推荐食物:植物油、菠菜、谷物
问题三:腹痛
秦英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。
缺乏元素:赘-3脂肪酸
月经前容易饿也是可以理解的,因为在月经期间我们会流失大量的营养成分,这样的成分都是我们体内储存的精力,一旦这样的精力失去之后我们就需要及时补充这样的营养,所以我们在月经期间就很容易觉得自己肚子变得饿了。
相关文章