时间：2025-04-04 04:15:37 来源：尤物网站 作者：综合 阅读：666次

我们都知道，锻炼腰背部肌肉是腰背维持腰椎稳定性的重要结构之一，所以我们要加强腰背部肌肉的部肌锻炼。在现在社会，锻炼健身中心日益兴起，腰背人们也越来越注重身体的部肌健康。还有好多男生为了吸引女生的锻炼眼球，想要去练就一身肌肉。腰背如果长期腰部不活动，部肌就可以引起腰肌的锻炼废用性萎缩和无力，因此，腰背应当更加加强腰背肌的部肌锻炼。那么，锻炼怎么锻炼腰背部肌肉呢？

锻炼时可以俯卧床上，腰背去枕，部肌双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。

相信大家看了以上对于怎么锻炼腰背部肌肉方法的介绍，对于怎么锻炼腰背部肌肉有了一定的认识和了解。在详细的阅读以上提供的方法之后，相信大家受益匪浅，进而总结出来一些适合自身又达到锻炼目的的方法。锻炼腰背部肌肉是保证身体健康的有效途径。希望上面的方法对你有所帮助！

(责任编辑：热点)

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