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1、减后站立,背最两手叉腰,减后两腿分开。背最先向左侧扭转腰部,减后直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,背最同样直到最大限度。减后连续做10-20次。
2、站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。
3、站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次。 4、仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。
5、仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替,连续做10-20次。
6、左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。
7、跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。
看到小编上所列举的一些关于减后背的方法后,应该找到了适合自己的方法了吧,但是要坚持锻炼才可以有效果哦。还有就是要进行合理的饮食搭配才可以减的比较快,要合理的减肥,不要要求过度瘦,会导致身体虚弱
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