产后运动减肥怎样进行

发布时间：2025-04-04 04:31:46 来源：尤物网站 作者：时尚

产后运动减肥怎样进行

1第一项，减肥脚踩踏板运动。产后

它能改良血液循环，运动样进防止腿部肿胀。减肥踝部用力将两腿向上弯，产后再向下弯，运动样进反复练习。减肥

2第二项，是盆底肌运动。

这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。 我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

3第三项是做增强腹部肌肉的练习。

当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。 产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。

4向后弯曲运动。

坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。

在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。 向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

5侧向转体运动。

仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。 如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。

通过文章的介绍，相信很多的人对产后运动减肥怎样进行都有了一定的了解了，运动虽然能够有效的进行减肥，但是如果运动的方式不正确的话，是会起到适得其反的作用的，所以要想理想的减肥，一定要按照文章的要求来进行。

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