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锻炼胸肌下侧的方法有哪些？

时间：2025-04-04 21:24:19 来源：尤物网站

锻炼胸肌下侧的方法有哪些？

有胸肌的锻炼的方男人总是会给人一种很安全的感觉，而且看上去非常威武雄壮，胸肌下侧但是锻炼的方在实际的生活中，身体单薄的胸肌下侧男性实在是太多了。即便是锻炼的方每天都出入健身房，不断的胸肌下侧锻炼身体，但是锻炼的方没有掌握好的锻炼方法，就很难让胸肌被彻底锻炼出来。胸肌下侧那么，锻炼的方最好的胸肌下侧锻炼胸肌下侧的方法都有哪些呢？

一、下斜卧推

二、锻炼的方双杠臂屈伸以练习胸肌、胸肌下侧肱三头肌和三角肌(前束)为主，锻炼的方兼练背阔肌、胸肌下侧斜方肌等。锻炼的方这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

动作要求：1.下放的速度要慢，并尽量降低。2.身体不可随意晃动，要保持平衡。3.不要在身体的前后摆动中完成动作。

动作节奏：下放2秒左右，静止1-2秒，撑起2秒。

另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。

双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？？？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1.握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2.上体倾角(侧面观)的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。3.上臂与躯干的夹角(背面观)：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行;着重练胸肌，下放时则可外张。

想要锻炼胸大肌，最简单的方法就是每天要做俯卧撑，不用过于追求数量，一定要追求质量。要知道一个高质量的俯卧撑相当于做了十个质量不高的俯卧撑。所以，高质量的俯卧撑一次做八个到十个就可以了。早中晚各做一组，这样效果比较好。

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