1. 平卧推举:主要练胸大肌的用哑厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,铃练哑铃至于肩部,用哑掌心朝上,铃练上推哑铃只臂伸直,用哑稍上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展,然后缓慢还原。
2. 拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌,平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
3. 上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
4.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
动作:躺在平凳上,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举,停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复
5.俯卧撑:主要练胸大肌
动作:起始贴近地面,有训练基础者可运用倒立架,使身体下降幅度低于双手。
因为哑铃这种健身器材比较常见,而且用哑铃来锻炼身体,也不用太拘泥于场地,所以使用哑铃来进行锻炼是比较常见的。在用哑铃进行锻炼的时候,要注意方式方法,而且要注意循序渐进,不要因为太急于求成,而导致身体受到伤害。