1.奶类和奶制品.如牛，钙过羊奶及其奶粉，量办乳酪，中老酸奶，年补炼乳等.这是钙过对于人体最有效，最安全，量办同时也是中老最科学的补钙食品.奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，年补是钙过天然钙质的极好来源.正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求.其他奶制品如酸奶，奶酪等也可以选择.

2.豆类和豆制品.有黄豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐，豆腐干，豆腐皮，豆腐乳等.豆类含丰富的优质蛋白质，不饱和脂肪酸，钙及维生素B1，维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松.除了豆类制品，常吃河，海产品，如鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼，泥鳅，虾，虾米，虾皮，螃蟹，海带，紫菜，蛤蜊，海参，田螺等.同样可以达到补钙的目的.

3.坚果类食物.这类食品包括杏仁，花生，松子等，因为其中富含丰富的油脂，维生素，矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼，增强体质.如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟.

多进行一些运动可以有效的帮助我们，缓解自身体内出现钙物质过多的情况，同时日常不要盲目的进行一些补钙应该遵循专业医生的指导和建议，才能够帮助我们达到一个最佳的补充钙的效果，还可以多喝一些牛奶。

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