您的当前位置:首页 > 探索 > 长寿饮食原则 少三白多三黑 正文
时间:2024-10-31 00:15:36 来源:网络整理 编辑:探索
能长寿说明身体健康状况都是很不错的,想要长寿,就先要有健康的身体。健康的首要条件就是有健康的饮食。一起来看看能让人健康长寿的饮食原则!长寿饮食原则:少三白 多三黑“三白”指的是盐、糖、脂肪。吃盐过多易
长寿饮食原则:少三白 多三黑
“三白”指的饮食原则是盐、糖、少白脂肪。多黑
吃盐过多易导致血压增高、长寿血管硬化,饮食原则还会增加肾脏的少白负担。一般来说,多黑每日食盐摄取量应低于5克。长寿
糖是饮食原则人体必需的基础物质,但过量摄入容易引起高血压、少白肥胖、肝功能损伤等。做菜时,可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面,既可以满足口欲,又不会使糖和盐摄取过量。
脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用,但如果不加控制,身体内的脂肪供应一般还是供大于求的,所以我们要多在“节源”上面下功夫,保证脂肪的摄入适量、科学、健康。我国营养学会建议膳食脂肪供给量不宜超过总能量的30%,其中饱和、单不饱和、多不饱和脂肪酸的比例应为1:1:1。亚油酸提供的能量能达到总能量的1%~2%即可满足人体对必需脂肪酸的需要。脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高,各种肉类居中,米、面、蔬菜、水果中含量很少。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。
蘑菇
蘑菇营养丰富,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,是一种高蛋白、低脂肪的营养保健食品。蘑菇能防癌抗衰老,提高机体免疫力,可预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病。
黑木耳
黑木耳是着名的山珍,可食、可药、可补,中国老百姓餐桌上久食不厌,有“素中之荤”之美誉,世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。它有益气、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。黑木耳富含多糖胶体,有良好的清滑作用,是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。
黑米
黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人,故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮,软糯适口的黑米粥,容易消化吸收,还具有很好的滋补作用。
长寿的人在饮食上都有相似之处,都是选择合适自己的健康饮食方式,多吃可以延年益寿的食品,少吃危害身体健康的食品。
跳蚤咬的症状2024-10-30 23:49
宫颈纳囊影响怀孕吗2024-10-30 23:28
孕妇染色体检查有什么用2024-10-30 23:20
孕妇干咳嗽怎么办呢2024-10-30 23:14
监控录像机硬盘安装(CENTOS 7 完全硬盘安装1)2024-10-30 22:56
怀孕初期吃火锅的注意事项2024-10-30 22:28
孕妇吃黑芝麻对胎儿有什么好处呢2024-10-30 22:27
孕妇总是吐怎么办呢2024-10-30 22:07
磁疗枕有用吗?如何选择磁疗枕?2024-10-30 22:05
孕妇练习瑜伽的禁忌有哪些?2024-10-30 21:51
洋甘菊精油的功效与作用2024-10-31 00:11
孕期食欲下降该怎么办2024-10-31 00:09
孕期子宫脱垂是怎么回事2024-10-30 23:58
孕妇上火牙齿难受怎么办2024-10-30 23:33
隐形眼镜润眼液2024-10-30 23:32
孕妇上火出鼻血怎么办呢2024-10-30 23:10
孕妇吃三七粉的症状2024-10-30 22:54
胎心监护吸氧要怎么做呢?2024-10-30 22:30
毛线拖鞋的钩法2024-10-30 21:51
怀孕早期可以吃火锅吗2024-10-30 21:41