拥有个完美的哑铃身材是很多男生的愿望，一方面完美的哑铃身材可以帮助他们提高自身的自信，另一方面可以帮助他们吸引女性的哑铃目光。现在有很多的哑铃健身房，里面器材非常多，哑铃人们可以根据自己的哑铃需要选择合适的健身器材。当然要想拥有完美的哑铃身材健身方法也非常有必要。那么哑铃练二头肌怎么练呢？

1 俯卧撑锤式弯举

怎样做 以掌心相对的哑铃姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。哑铃保持这个姿势，哑铃右手向上弯举哑铃至肩部位置。哑铃下放哑铃至起始位置，哑铃左右手交替进行弯举。哑铃30~60秒一组，哑铃每组都要增加重量，哑铃但切不可使用爆发力。

有什么效果 这个动作和俯卧撑哑铃划船接近。只不过以弯举代替了划船，当你向上举起重量时，核心肌群为了保持身体平稳不得不绷紧。此动作对腹肌的训练效果也堪称一流。

2 跪姿单臂弯举

怎样做 双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后。右手做3次后换左手做3次，左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次，也就是每侧做30次，就加点儿重量。

有什么效果 肱二头肌有两个作用，弯曲肘关节以及外旋前臂。用大重量哑铃做外旋弯举能达到这两个效果。当你用跪姿做这个动作时，为了防止因为左右臂运动时身体倾斜，核心肌群不得不收紧以保持平衡。这个动作让肱二头肌和核心部位一举两得。

好了，小编已经介绍了怎么练哑铃二头肌。拥有完美的身材并非易事，需要我们自己花费很多的时间努力去练。现在健身房里有很多的健身教练，他们会教会我们很多的训练方法。我们要做到的就是跟着他们不怕吃苦、积极的锻炼自己的身体。