面对地震如何心理保健

27日13时，面对武汉大学高级心理咨询师严瑜正在给心理咨询师培训班的地震学员上课，教室的何心灯和桌椅突然晃动了几下。接着听见别的理保教室有学生跑出来。严瑜笑着说：“看来，面对还是地震我们心理咨询师们的心理素质好！”

严瑜认为，何心无破坏性有感地震虽然没有造成直接破坏，理保但由于人们的面对恐震心理等原因，可能会影响正常的地震生产、生活秩序。何心“知震”才不会“恐震”。理保消除“恐震”心理的面对有力武器是防震科学传播，让公众全面了解地震、地震正确对待地震，何心掌握防护的基本知识。血的教训说明，在应对地震这样突发的自然灾害时，如果掌握避震防灾的常识和技能，就能大大减轻损失。

面对突发事件，感到心理压力大时，应当与亲朋好友多沟通，让情绪得到合理的宣泄，大胆说出你的恐慌。这时最好选择电话、上网等方式沟通。说出自己的想法，通过交流来减轻内心的不安。坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害和突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。切不可以烟酒来排遣压力，更不可有发怒等不良情绪出现。同时，启动科学的心理调节措施，进行一些能让自己放松的活动，如听音乐，看小说，写日记，收拾家务等等让自己感兴趣的一些小事情，转移自己的情绪，并保持良好的睡眠。

家里有老人或者孩子，可能会出现一些反常的表现：易怒、兴奋、不安、絮叨，甚至联想到以前的一些负性事件等。这时，家人要尽量理解，最好能够在一起，以增强相互的依赖和安全感。要充分尊重他们的情绪反应，使他们感受到被重视和信任，从而充满自豪与信心，以降低不良情绪的影响几率，用自己的信心去鼓励和激发亲人。