人的护腰椎间盘就像是“弹簧”,可以缓冲脊柱运动时受到的体胖压力,吸收震力,老人保护脊髓,运动还可以协助腰部完成前后屈伸、护腰左右旋转的体胖动作。
对于胖人来说,老人腰椎承重较大,运动容易受损,护腰同时由于腰椎包在厚厚的体胖脂肪中,适应力会差一些。老人如果突然进行大量的运动运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受,容易造成腰椎间盘突出。
进入老年后,肾气逐渐衰退,骨质缺钙,腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变,腰部就更加容易受伤了。因此,体胖老人锻炼时应特别注意,转腰动作要小,轻松柔和,由缓到急,逐步适应,腰部前后左右弯屈要适度,不可操之过急。
在锻炼开始时应做些必要的准备活动,尤其不要一起床就急着练,要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈,边走边甩臂,再前屈后伸及转动几下腰部,做几次下蹲起立,再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。这样做可改善机体由平卧变直立状态后,全身的血液循环与肢体张力,以达到热身效果。