人的护腰椎间盘就像是“弹簧”，可以缓冲脊柱运动时受到的体胖压力，吸收震力，老人保护脊髓，运动还可以协助腰部完成前后屈伸、护腰左右旋转的体胖动作。

对于胖人来说，老人腰椎承重较大，运动容易受损，护腰同时由于腰椎包在厚厚的体胖脂肪中，适应力会差一些。老人如果突然进行大量的运动运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，容易造成腰椎间盘突出。

进入老年后，肾气逐渐衰退，骨质缺钙，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，腰部就更加容易受伤了。因此，体胖老人锻炼时应特别注意，转腰动作要小，轻松柔和，由缓到急，逐步适应，腰部前后左右弯屈要适度，不可操之过急。

在锻炼开始时应做些必要的准备活动，尤其不要一起床就急着练，要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立，再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。这样做可改善机体由平卧变直立状态后，全身的血液循环与肢体张力，以达到热身效果。