极限力量训练是什么?
第一项:半蹲跳
1、极限开始时,力量半蹲至1/4的训练位置,双手放置于前,极限
2、力量向上跳离地面最少20到25cm。训练(若你觉得容易的极限话,你可以跳至25-30cm)。力量 当在空中,训练你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖.
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次.
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项:蹲跳
这一项只在星期三练
1.站立,怀抱篮球于胸前
2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.
3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势
4.着地,完成一下.
5.如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高
好啦,在上面的文字中小编已经很清楚说了很多极限力量的各种训练方法,想要提升自己力量的朋友们不妨可以试试小编说的这些方法哦。极限运动确实能有一定的效果,当然啦这些力量的训练过程可能会特别痛苦特别艰辛,但是一旦坚持下来了就会有收获哦。