时间：2025-04-04 15:44:00 来源：尤物网站 作者：休闲 阅读：620次

看见过电影上面的锻炼的方大力士了吗？他们是不是因为吃了菠菜而力量无穷大， 哈哈，腹部法其实不是肌肉的，身上的锻炼的方肌肉都是锻炼出来的，现在平时生活中的腹部法男生们也都非常的注意锻炼自己的身体，锻炼腹部肌肉的肌肉方法他们是不懂的，他们都是锻炼的方盲目的锻炼，而没有找到科学的腹部法锻炼方法，也许过于太着急，肌肉今天我们就给大家讲述一下有关锻炼腹部肌肉的锻炼的方方法，让每一个男生也成为大力士。腹部法

利用腹直肌的肌肉力量弯腰坐起，两手触脚尖，锻炼的方稍停，腹部法然后用腹直肌的肌肉力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。

坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。 腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。

当能轻松地按上述要求坐起10次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。

待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。 仰卧举腿 身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。

举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。 仰卧直角坐 身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。

合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。 悬垂抬腿 双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。

仰卧侧屈起坐 动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。

上面叙述了锻炼腹部肌肉的方法，希望这些知识可以带给很多男生无穷的快乐，让你们很好的找到锻炼身体的有效的科学方法，也让你们想大力士一样，是每个女孩心目中的偶像，是不是很开心呢，有时间的话大家还可以去健身房找教练了解一些关于这方面的锻炼方法，这个对大家的身体都是有非常大的好处的，男生们赶快收藏吧，祝愿你们生活愉快，小臂肌肉锻炼得非常发达。

(责任编辑：热点)

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