运动方案一：滑冰

不论是健身旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的运动协调能力，在身体方面，适合它可以使你的女性腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，健身滑冰属于大运动量的运动运动，它还会提高你的适合肺活量。

运动方案二：自行车

有效的女性把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

运动方案三：慢跑/散步

不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

运动方案四：高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对于女性也同样适合。优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。但是，本项运动的开支投入比较大。

综上所述，以上内容就是小编为大家讲解的4种运动方案，你可以根据自己的实际情况，选择合适自己的运动方案，小编提醒您，如果您想要摆脱疾病的困扰，在平时的时候，不仅需要加强身体锻炼来提高自身免疫力，而且还需要加强营养，饮食注意均衡。

(责任编辑：探索)