卧推是何使训练胸肌最好的动作,同时也是用哑许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的何使训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的用哑来说很有效。那20%的何使人呢?答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有不同的感觉的。起始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处,抵住胸部。
动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量,使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。
呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。
需要提一下的是,锻炼身体要有足够的耐心,凡事都不是一朝一夕能够练成的。哑铃作为健身房里面非常常见的一种健身器材,基本上适合每一个人去用它来完成身体锻炼的目的,而且得益于它的质量可以进行增减,对于各个不同身体素质的人来说都是合适的选择。此外,锻炼讲究的是坚持,再好的训练方法也要坚持才能成功。