1. 早睡早起。不好办尽量在10点之前睡觉，怀孕晚上看电视不要看到太晚。个月并且久坐也会引起水肿。睡眠所以尽量保持好的生活习惯，做到早睡早起。
2. 睡前不要吃太多食物，否则不仅会增加胃的负担，并且也会使大脑兴奋，不利于睡眠。最好在睡前喝一杯牛奶即可。
3. 睡前冲个热水澡或者泡脚。睡前洗澡可以增加血液循环，泡脚也可以减轻孕后期水肿，使身心舒适，利于睡眠。
4. 选择舒适的睡姿。对于准妈妈来说，左侧卧睡是最安全舒服的睡姿，这样可以减少对心脏的压迫。或者可以选择U型孕妇枕。
5. 减少白天的睡觉时间。每天中午一个小时的午睡很重要，但是如果睡眠时间过长，会影响夜晚的睡眠质量哦。尽量把白天的睡觉时间控制在一个小时左右。
6.睡前少喝水。由于孕期胎儿的增长，压迫膀胱，使夜里去卫生间的次数增多。这样会影响到睡眠质量。可以选择在白天多补充水分，睡觉之前减少水分摄入。
7. 晚饭以后可以去散散步。适量的运动可以提高睡眠质量。
当孕妇刚刚怀孕一个月的时候，因为身体发生变化，内分泌也发生了变化，有的孕妇可能就会出现睡眠质量差的问题，这时候要注意及时的调整，可以每天多做一些适量的活动，减少白天睡眠的时间，晚上用热水泡泡脚，喝上一杯热牛奶等，就可以促进睡眠。