一、女人勇士瑜伽
①站立，学瑜双脚分开有四个脚的伽好宽度，使左右腿呈90度。女人伸直双臂置于身体两侧，学瑜并与肩膀在一条线上。伽好
②弯曲左膝盖呈90度，保持自然呼吸5次，换到另一边重复做。
功效：刺激消化系统，促进血液循环。
二、坐立扭转瑜伽
①坐在一个折叠的毯子上，右腿伸直，左膝盖弯曲，双手抱在左膝盖上，眼睛目视前方。
②右手置于身体后方并着地。吸气，伸直背部。呼气，身体转向右边，左手肘置于左膝盖上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，换到另一边重复做。
功效：助于消化。
三、英雄坐姿瑜伽
坐立在后脚跟上，双手置于大腿上，伸直背部，保持这个姿势3-5分钟，做深呼吸。
功效：刺激消化系统，促进血液循环。
一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
通过小编以上对女人瑜伽的介绍，大家肯定有了想去练习瑜伽的冲动。在这里小编告诉大家几点注意事项，血药较高的人，尽量不要做过猛的姿势;不要勉强自己的身体去做一些自己承受不了的姿势，练瑜伽一定会使你更加自信、更加完美、更加健康。